Séance offerte

Salut les sportifs,

Aujourd'hui pas d'informations croustillantes, on passe à la pratique ! Je t'offre une séance à faire chez toi ! 

ECHAUFFEMENT :
2 tours de (30s Gainage classique - 30s Gainage latéral D - 30s Gainage latéral G) (r=15s entre les exercices)
2 tours de 30s de Chaise (r=15s)
2 tours de 30s Ischios au sol (r=15s)

CIRCUIT 1: 12min en 30/15 (4 tours de 4 exercices)

- Squats sautés (poids de corps)
- Dips (chaise)
- Gainage dynamique "Spider-Man" (monter les genoux sur les côtés)
- Jumping Jack

Scoring: Reps

CIRCUIT 2: 8min en 20/20 (6 tours de 2 exercices)
- Burpees
- Abdos "chandelles"

Scoring: Reps

CIRCUIT 3: 12min en 30/15 (4 tours)
- #Fentes alternées (poids de corps) ( #lunges)
- #Pompes (variantes: pompes classique, pompes sur genoux, pompes triceps…)
- Abdos "Deadbug"
- Montées de genoux dynamiques

Scoring: Reps

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Bourgault Mathieu,

Spécialiste de la perte de poids et de la transformation physique rapide.