Reprenons les bases !
Salut les sportifs,
Aujourd'hui on reprend les bases de la musculation !
Allez n'ai pas peur dis moi quel conseil tu ne suivais pas, on en à tous fait ( moi le premier ) c'est comme ça qu'on apprends 😁
Aujourd'hui on reprend les bases de la musculation !
On lève la main si tu veux perdre du gras ! on lève la main si tu veux avoir des formes esthétiques ! Lève la main si tu ne veux pas devenir bodybuilder ! Lève la main si tu ne veux pas devenir marathoniens avec les os apparents !
Si tu as levé la main au moins 1 fois tu es au bon endroit !
Je vais te donner 10 conseils de base pour que ne pas te faire avoir par les fritegirl ou les influenceurs dopés d'internet 😁.
1 - Les charges externes tu utiliseras ! Pour faire des formes esthétiques (fessiers, pectoraux, etc....) il faut utiliser de la charge externe, personne ne dessine son corps en se battant contre l'air :).
2 - Manges plus de 1000kcal, selon les études un enfant de 9 ans à besoin d'au moins 900kcal pour que son corps fonctionne bien ! Si tu es en dessous c'est qu'il y a un problème, peut-être que tu perds du poids pour l'instant, mais tu risques surtout de dérégler ton corps pour un bout de temps.
3 - Utilise une bonne technique, c'est un conseil qui peut paraitre bête, mais si tu es rempli de petites blessures dans peu de temps tu vas devoir t'arrêter et tu risques de perdre tes résultats et ta motivation.
4 - Entraînes toi pour tes objectifs et pas ceux des autres, tu te fiches de ce que pensent les autres (à nuancer si tes choix peuvent abimé ta santé). Si tu veux être musclé et ton copain dit que ce n'est pas féminin, c'est surement qu'il a peur que tu deviennes plus fort et que par la même occasion ça lui renvoi toutes ses faiblesses.
5 - Utilise de vrai exercice et non, ceux qui sorte du chapeau d'un influenceur en manque de nouveauté. Ça ne sert à rien de réinventer la roue, le fitness à des bases solides depuis longtemps, si tu ne sais pas quoi faire, va voir un coach.
6 - Manges de vrais aliments, je suis partisan de la qualité avant de se concentrer sur les quantités. Si ton totale calorique est bon, mais tu manges exclusivement des produits transformés ton corps ne va pas se transformer comme tu le souhaites.
7 - Tu veux perdre du gras, arrête de courir 40 minutes au hasard, un bodybuilder à les abdos dessinés, pourtant tu ne le verras jamais courir 40 minutes dans un k-way.
8 - Tu veux perdre du gras au niveau des abdos, ok fais des abdos, mais arrête de faire tous les jours les mêmes exercices, varie. On ne peut pas perdre localement, si tu actives la zone régulièrement tu stockeras moins, mais faire tous les jours la même chose, ce n'est pas productif.
9 - Choisi des exercices poly-articulaire, des exercices qui utilisent plusieurs muscles à la fois, faire de l'isolation c'est bien en fin de séance et encore plutôt pour les personnes qui sont confirmées.
10 - Équipe toi correctement, mais n'achète pas n'importe quoi. Pas d'accessoire du télé-achat avec de superbe mannequin, qui ne l'utilise que pendant le tournage !
Avec tout ça tu es prêt à reprendre un entrainement cohérent,
Si tu as levé la main au moins 1 fois tu es au bon endroit !
Je vais te donner 10 conseils de base pour que ne pas te faire avoir par les fritegirl ou les influenceurs dopés d'internet 😁.
1 - Les charges externes tu utiliseras ! Pour faire des formes esthétiques (fessiers, pectoraux, etc....) il faut utiliser de la charge externe, personne ne dessine son corps en se battant contre l'air :).
2 - Manges plus de 1000kcal, selon les études un enfant de 9 ans à besoin d'au moins 900kcal pour que son corps fonctionne bien ! Si tu es en dessous c'est qu'il y a un problème, peut-être que tu perds du poids pour l'instant, mais tu risques surtout de dérégler ton corps pour un bout de temps.
3 - Utilise une bonne technique, c'est un conseil qui peut paraitre bête, mais si tu es rempli de petites blessures dans peu de temps tu vas devoir t'arrêter et tu risques de perdre tes résultats et ta motivation.
4 - Entraînes toi pour tes objectifs et pas ceux des autres, tu te fiches de ce que pensent les autres (à nuancer si tes choix peuvent abimé ta santé). Si tu veux être musclé et ton copain dit que ce n'est pas féminin, c'est surement qu'il a peur que tu deviennes plus fort et que par la même occasion ça lui renvoi toutes ses faiblesses.
5 - Utilise de vrai exercice et non, ceux qui sorte du chapeau d'un influenceur en manque de nouveauté. Ça ne sert à rien de réinventer la roue, le fitness à des bases solides depuis longtemps, si tu ne sais pas quoi faire, va voir un coach.
6 - Manges de vrais aliments, je suis partisan de la qualité avant de se concentrer sur les quantités. Si ton totale calorique est bon, mais tu manges exclusivement des produits transformés ton corps ne va pas se transformer comme tu le souhaites.
7 - Tu veux perdre du gras, arrête de courir 40 minutes au hasard, un bodybuilder à les abdos dessinés, pourtant tu ne le verras jamais courir 40 minutes dans un k-way.
8 - Tu veux perdre du gras au niveau des abdos, ok fais des abdos, mais arrête de faire tous les jours les mêmes exercices, varie. On ne peut pas perdre localement, si tu actives la zone régulièrement tu stockeras moins, mais faire tous les jours la même chose, ce n'est pas productif.
9 - Choisi des exercices poly-articulaire, des exercices qui utilisent plusieurs muscles à la fois, faire de l'isolation c'est bien en fin de séance et encore plutôt pour les personnes qui sont confirmées.
10 - Équipe toi correctement, mais n'achète pas n'importe quoi. Pas d'accessoire du télé-achat avec de superbe mannequin, qui ne l'utilise que pendant le tournage !
Avec tout ça tu es prêt à reprendre un entrainement cohérent,
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Bourgault Mathieu,
Spécialiste de la perte de poids et de la transformation physique rapide.
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