Mieux récupérer pour plus de progrès

Salut les sportifs,

On continue d'analyser l'entrainement ? Est-ce que tu récupères trop, assez ou pas assez longtemps ?

Le plus simple est de savoir si tu récupères trop ! Car quand la personne prend trop de récupération son entrainement n'est pas efficace, tu ne verras aucun progrès si tu récupères trop entre les entraînements ou entre les exercices.

Si tu récupères assez tous simple, tu vas progresser régulièrement, tu vas éviter les douleurs et les blessures qui pourraient te freiner dans ta progression.

Venons-en au dernier cas: " Pas assez de récupération" . Souvent visible chez les personnes qui s'inscrivent en septembre ou janvier, mais qui ont disparus en octobre ou février :D.

Tous simplement, le corps d'un débutant n'est pas près à encaisser autant d'effort lors de la reprise. Trop d'effort d'un coup et c'est la surcharge d'entrainement. De manière simplifier on parle de sur-entrainement, celui-ci dépends de votre niveau.

Vous êtes débutant et vous n'avez pas fait de sport depuis 20 ans, faire plus de trois séances de sport lors des premières semaines, me parait ambitieux.

Vous êtes un sportif professionnel vous pouvez vous entrainer au moins 3 fois par jour pendant plusieurs mois sans problème.

Voici 6 solutions pour une meilleure récupération :

- Bien dormir et avoir entre 7 et 9 heures de sommeil (les heures de 22-2h compte double)

- Avoir un apport en protéine au moins égale à son poids de corps

- S'hydrater correctement (au moins 1,5 L)

- Varier assez son alimentation

- Stretching et massage de votre musculature

- Effort de faible intensité.

N'hésites pas à me savoir quelle méthode tu aurais besoin d'améliorer et je te ferais un retour pour t'aider là-dessus. A+

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Bourgault Mathieu, 

spécialiste de la perte de poids et de la transformation physique rapide