Douleurs aux genoux ?
Salut les sportifs,
Cette semaine on va faire le tour du genou et des douleurs les plus communes ! Chez le débutant c'est une articulation qui peut vite souffrir. Une grande partie de mes coachings ont eu des douleurs dans les genoux.
Beaucoup de débutant ou même intermédiaire reprennent la course à pied ou la corde à sauter et après quelques semaines, la personne va avoir mal sur le coté externe du genou.
Diagnostique du médecin syndrome de l'essuie-glace !
" oh my god ", mais qu'est-ce que c'est !
Ne t'inquiètes pas tu ne vas pas mourir et tu vas pouvoir continuer à t'entrainer, il ne faut pas s'arrêter quand on se blesse (sauf cas spécifique).
Le syndrome de l'essuie-glace est une inflammation de la bandelette du TFL. Pour simplifier avec l'effort répété le tendon s'irrite à cause d'une "accroche" au passage du condyle fémoral. Le tendon ne récupère pas assez et cela te fait mal. 5 stades de blessure :
1- l'inflammation va te faire mal mal après l'effort.
2- Si tu forces dessus cela va être de plus en plus douleurs. (Là, ça va encore ! tu peux vite récupérer...)
3- C'est le stade ou la douleur apparait pendant l'effort (Là tu en as trop fait...)
4- Le dernier stade est que la douleur te fasse arrêter la pratique (Là il faut savoir s'écouter, ne force pas...)
5- Tu as mal en permanence, du matin au soir (franchement là tu as abusé...)
Comment récupérer ?
Cela dépend du stade de la blessure :
Si tu as mal en permanence du matin au soir... Bon là, il faut stopper net l'effort qui a créé la douleur. Tu peux glacer pendant 20 min la zone douloureuse, puis auto-massage du TFL et de toute la musculature autour. Pas forcement sur la zone douloureuse, car cela pourrait la rendre encore plus douloureuse.
Pour la suite, tout simplement, il faut reprendre l'activité progressivement et renforcer ton tendon et ta musculature.
Si cela t'es arrivé, n'hésites pas à me contacter pour que je t'aide dans ton retour à l'entrainement.
Cette semaine on va faire le tour du genou et des douleurs les plus communes ! Chez le débutant c'est une articulation qui peut vite souffrir. Une grande partie de mes coachings ont eu des douleurs dans les genoux.
Beaucoup de débutant ou même intermédiaire reprennent la course à pied ou la corde à sauter et après quelques semaines, la personne va avoir mal sur le coté externe du genou.
Diagnostique du médecin syndrome de l'essuie-glace !
" oh my god ", mais qu'est-ce que c'est !
Ne t'inquiètes pas tu ne vas pas mourir et tu vas pouvoir continuer à t'entrainer, il ne faut pas s'arrêter quand on se blesse (sauf cas spécifique).
Le syndrome de l'essuie-glace est une inflammation de la bandelette du TFL. Pour simplifier avec l'effort répété le tendon s'irrite à cause d'une "accroche" au passage du condyle fémoral. Le tendon ne récupère pas assez et cela te fait mal. 5 stades de blessure :
1- l'inflammation va te faire mal mal après l'effort.
2- Si tu forces dessus cela va être de plus en plus douleurs. (Là, ça va encore ! tu peux vite récupérer...)
3- C'est le stade ou la douleur apparait pendant l'effort (Là tu en as trop fait...)
4- Le dernier stade est que la douleur te fasse arrêter la pratique (Là il faut savoir s'écouter, ne force pas...)
5- Tu as mal en permanence, du matin au soir (franchement là tu as abusé...)
Comment récupérer ?
Cela dépend du stade de la blessure :
Si tu as mal en permanence du matin au soir... Bon là, il faut stopper net l'effort qui a créé la douleur. Tu peux glacer pendant 20 min la zone douloureuse, puis auto-massage du TFL et de toute la musculature autour. Pas forcement sur la zone douloureuse, car cela pourrait la rendre encore plus douloureuse.
Pour la suite, tout simplement, il faut reprendre l'activité progressivement et renforcer ton tendon et ta musculature.
Si cela t'es arrivé, n'hésites pas à me contacter pour que je t'aide dans ton retour à l'entrainement.
Bourgault Mathieu,
Spécialiste de la perte de poids et de la transformation physique rapide.
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