Faut-il être intelligent pour avoir un beau fessier ?
Salut,
Un vrai titre aguicheur Non ? 😂
" Faut-il être intelligent pour avoir un beau fessier ? " Pourquoi je te pose cette question ! C'est très simple, beaucoup de monde veut ce forger un magnifique fessiers (Femmes ou Hommes, un joli fessier c'est toujours sympa 😅).
Mais dans la réalité, le pourcentage de personnes qui réussissent à avoir ce qu'ils veulent est plutôt faible, pourquoi ?
Voici les 2 clés pour avoir un bon fessier totalement PLAT !! 😂
- Faire beaucoup de cardio, si vous voulez des formes il faut forcement du muscle, de façon simplifiée, le cardio entraine votre système cardio-vasculaire, mais très peu votre musculature.
- Faire le chien qui pisse sur des séries de 50 ou 100 répétitions, lancer la jambe en arrière sur stepper. (ça reste du cardio ou des exercices de finition qui ne font que peu progresser).
- Bonus : Le squat c'est bien, mais si tu prends tous dans les cuisses, ton choix n'est pas intelligent.
Mais alors qu'est-ce que je dois faire !!
Un exercice qui commence à être utilisé de plus en plus en salle: Le HIP THRUST.
Pourquoi c'est mieux qu'un squat, squat sumo etc, car tu peux réduire le travail des cuisses et te concentrer sur les fessiers.
Pourquoi c'est mieux qu'un simple pont fessier, car il y a beaucoup plus l'étirement de ton fessier.
Pourquoi c'est beaucoup mieux que des élévations latérales de hanche, car tu peux mettre du lourd et de la tension !
Article scientifique sur le sujet : Lien ici.
Vidéo du mouvement avec quelques explications intéressantes. Lien ici
Conseil de base :
- Ne creuse pas exagérément le dos surtout en haut du mouvement
- Rentre le ventre, utilise tes abdos
- Descent le plus bas possible.
- Monte jusqu'à un alignement épaule, bassin, genoux.
- N'avance pas trop les pieds, car sinon tu vas tous sentir dans les ischios.
Soit à l'aise avec de nouveau vêtements
Un vrai titre aguicheur Non ? 😂
" Faut-il être intelligent pour avoir un beau fessier ? " Pourquoi je te pose cette question ! C'est très simple, beaucoup de monde veut ce forger un magnifique fessiers (Femmes ou Hommes, un joli fessier c'est toujours sympa 😅).
Mais dans la réalité, le pourcentage de personnes qui réussissent à avoir ce qu'ils veulent est plutôt faible, pourquoi ?
Voici les 2 clés pour avoir un bon fessier totalement PLAT !! 😂
- Faire beaucoup de cardio, si vous voulez des formes il faut forcement du muscle, de façon simplifiée, le cardio entraine votre système cardio-vasculaire, mais très peu votre musculature.
- Faire le chien qui pisse sur des séries de 50 ou 100 répétitions, lancer la jambe en arrière sur stepper. (ça reste du cardio ou des exercices de finition qui ne font que peu progresser).
- Bonus : Le squat c'est bien, mais si tu prends tous dans les cuisses, ton choix n'est pas intelligent.
Mais alors qu'est-ce que je dois faire !!
Un exercice qui commence à être utilisé de plus en plus en salle: Le HIP THRUST.
Pourquoi c'est mieux qu'un squat, squat sumo etc, car tu peux réduire le travail des cuisses et te concentrer sur les fessiers.
Pourquoi c'est mieux qu'un simple pont fessier, car il y a beaucoup plus l'étirement de ton fessier.
Pourquoi c'est beaucoup mieux que des élévations latérales de hanche, car tu peux mettre du lourd et de la tension !
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Conseil de base :
- Ne creuse pas exagérément le dos surtout en haut du mouvement
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Ma nouvelle boutique est arrivée. Promotion limité sur les 15 premiers jours de lancement. "Look good, move well" comme dirais certaines marque.
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